TDAH e Insônia: A Relação Entre o Transtorno e os Distúrbios do Sono
O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurobiológica caracterizada por sintomas como desatenção, impulsividade e hiperatividade. Além das dificuldades acadêmicas, profissionais e sociais, muitas pessoas com TDAH enfrentam desafios relacionados ao sono, sendo a insônia um dos problemas mais comuns.
A insônia em indivíduos com TDAH pode se manifestar de diferentes formas, incluindo dificuldade para adormecer, despertares frequentes durante a noite e sono de má qualidade. Essa relação é explicada por diversos fatores, tanto neurológicos quanto comportamentais.
Por que pessoas com TDAH têm mais insônia?
1. Desregulação da Dopamina e Melatonina
O cérebro de pessoas com TDAH apresenta alterações na regulação da dopamina, neurotransmissor ligado à motivação, ao prazer e ao controle de impulsos. Além disso, estudos sugerem que esses indivíduos podem ter uma produção irregular de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. Isso significa que o relógio biológico pode estar desajustado, dificultando o relaxamento e a indução ao sono no horário adequado.
2. Hiperatividade Mental Noturna
Muitas pessoas com TDAH relatam que suas mentes ficam mais ativas à noite. Isso ocorre porque, ao longo do dia, elas podem ter dificuldades para organizar pensamentos e tarefas, mas, no período noturno, quando há menos distrações, a mente começa a processar todas as informações acumuladas. Esse fluxo intenso de pensamentos pode gerar ansiedade e dificultar o desligamento necessário para dormir.
3. Impulsividade e Dificuldade com Rotinas
A impulsividade característica do TDAH pode levar a escolhas que afetam negativamente o sono, como o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir, consumo de cafeína ou procrastinação da hora de dormir devido à falta de estrutura na rotina. Além disso, pessoas com TDAH podem ter dificuldade em estabelecer hábitos consistentes de sono, variando seus horários de dormir e acordar, o que desregula ainda mais o ciclo circadiano.
4. Sensibilidade a Estímulos
Muitos indivíduos com TDAH são mais sensíveis a estímulos externos, como barulhos, luzes e desconforto físico. Qualquer pequeno fator ambiental pode ser suficiente para interromper o sono ou dificultar o relaxamento.
A falta de sono pode agravar os sintomas do TDAH, criando um ciclo vicioso. A privação de sono prejudica a atenção, a memória, o humor e o controle de impulsos, tornando os desafios do dia a dia ainda mais difíceis. Além disso, a fadiga pode levar a um aumento da irritabilidade e da dificuldade em regular emoções, impactando negativamente a qualidade de vida.
A relação entre TDAH e insônia é complexa, mas compreendê-la é essencial para melhorar a qualidade de vida das pessoas afetadas. Pequenas mudanças na rotina e no ambiente podem fazer uma grande diferença, ajudando a reduzir os impactos da insônia e permitindo um descanso mais restaurador. Com um sono adequado, os sintomas do TDAH podem ser melhor gerenciados, favorecendo o bem-estar e o funcionamento diário.